{"id":1413,"date":"2020-07-21T11:40:21","date_gmt":"2020-07-21T09:40:21","guid":{"rendered":"https:\/\/paolaobrador.com\/estat-dalarma-com-afectara-a-les-nostres-emocions-i-com-palliar-els-seus-efectes\/"},"modified":"2020-12-29T13:11:57","modified_gmt":"2020-12-29T12:11:57","slug":"estat-dalarma-com-afectara-a-les-nostres-emocions-i-com-palliar-els-seus-efectes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/paolaobrador.com\/ca\/estat-dalarma-com-afectara-a-les-nostres-emocions-i-com-palliar-els-seus-efectes\/","title":{"rendered":"Estat d\u2019alarma: Com afectar\u00e0 a les nostres emocions i com pal\u00b7liar els seus efectes?"},"content":{"rendered":"

La restricci\u00f3 de sortides del domicili a la que ens veim obligats actualment a les nostres comunitats, posa a prova entre d\u2019altres coses algunes variables psicol\u00f2giques que no solen estar-ho habitualment o no en tanta intensitat. Aquesta realitat pot implicar algunes dificultats de maneig d\u2019elles, per la qual cosa vos volem donar algunes recomanacions que pensam poden ajudar a fer m\u00e9s suportable l\u2019a\u00efllament.<\/p>\n

Qu\u00e8 podem esperar de les nostres emocions durant l\u2019estat d\u2019alarma?<\/strong><\/p>\n

Situacions com l\u2019a\u00efllament social (tan important com \u00e9s en la nostra cultura la vida social), la privaci\u00f3 estimular (mateixos est\u00edmuls a ca nostra hora rere hora), l\u2019abundant temps disponible\u2026 s\u00f3n alguns dels est\u00edmuls que poden dur-nos a que baixi el nostre estat d\u2019\u00e0nim i augmenti la nostra ansietat, amb tot el que aix\u00f2 pot comportar (insomni o dificultats per a dormir, plor freq\u00fcent i\/o abrupte, preocupacions \u201cen bucle\u201d\u2026).<\/p>\n

Per quines causes principals ens sentim aix\u00ed?<\/strong><\/p>\n

Una de les causes principals d\u2019aquest malestar \u00e9s la confusi\u00f3<\/strong>. Tot i que estam en una era on la informaci\u00f3 est\u00e0 a l\u2019abast de tots a un sol clic, tamb\u00e9 existeix la mateixa velocitat en el \u201cboca a boca\u201d o en \u201cfake-news\u201d. Pot no quedar del tot clar qu\u00e8 cal creure i qu\u00e8 no.<\/p>\n

A m\u00e9s, la confusi\u00f3 va acompanyada d\u2019incertesa<\/strong>. Tot i comptant amb informaci\u00f3 fidedigna i sentint-se segur amb ella (la qual cosa no \u00e9s necess\u00e0riament sin\u00f2nima) existeix una fonamentada incertesa, degut als canvis informatius que hi ha di\u00e0riament. Aquest \u201cno saber el que passar\u00e0\u201d \u00e9s un intens i conegut estressor per a l\u2019\u00e9sser hum\u00e0. Tots necessitam certa dosi de percepci\u00f3 de control, sobretot si la situaci\u00f3 en la que ens trobam la vivim com a desagradable.<\/p>\n

I aqu\u00ed apareix la sensaci\u00f3 d\u2019indefensi\u00f3<\/strong>, que apareix quan percebem que tenim nul o esc\u00e0s control sobre el que ens ocorre. Aquest \u201cfaci el que faci no puc evitar el que est\u00e0 passant\u201d genera dos problemes principals; per una banda, el risc a no complir les mesures de prevenci\u00f3 recomanades, i per una altra, un augment de la probabilitat de mostrar simptomatologia depressiva, que sabem que est\u00e0 molt relacionada amb aquesta sensaci\u00f3 d\u2019indefensi\u00f3. Aquest \u00faltim punt pot veure\u2019s agreujat si a m\u00e9s es compta o es preveu \u00a0inseguretat econ\u00f2mica i laboral<\/strong>.<\/p>\n

Com podem afrontar aquestes emocions?<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Confiant en informaci\u00f3 fiable<\/strong>. Cercar fonts d\u2019informaci\u00f3 fidedignes sempre, especialment l\u2019OMS i el Ministeri de Sanitat. Podem, per suposat, tenir en compte testimonis de professionals sanitaris o consells aconseguits per altres vies, per\u00f2 tinguem sempre en compte que es tracta d\u2019informacions menys contrastades i m\u00e9s susceptibles de ser subjectives.<\/li>\n
  2. Mantenir una rutina <\/strong>dins la llar, encara que ens sobri el temps. Estam acostumats a una rutina i a un ordre, la qual cosa ens genera seguretat i percepci\u00f3 de control. Perdre aix\u00f2 suposa generar-nos un estressor m\u00e9s, el qual ens podem evitar nom\u00e9s amb un poc m\u00e9s d\u2019organitzaci\u00f3.<\/li>\n
  3. Mantenir-nos connectats amb els altres. <\/strong>Amb les persones amb les que compartim vivenda, aix\u00ed com amb les altres persones que estimam. Parlar de com ens sentim, del que hem fet aquell dia i tamb\u00e9 (per qu\u00e8 no?) del que sentim els uns pels altres, ens mantindr\u00e0 connectats i estimats, i no multiplicar\u00e0 la sensaci\u00f3 d\u2019a\u00efllament.<\/li>\n
  4. Proposar-se petits objectius diaris. <\/strong>Ens ajuda a sentir-nos millor amb noltros mateixos i a reduir l\u2019estr\u00e8s.<\/li>\n
  5. Estar centrats en el present<\/strong>. Intentar reduir al m\u00e0xim els pensaments sobre el que vindr\u00e0, ajudar\u00e0 a reduir la inquietud. Exercicis de Mindfulness, com l\u2019Esc\u00e0ner Corporal per posar un exemple, poden resultar \u00fatils.<\/li>\n
  6. Realitzar activitats que ens facin sentir \u00fatils<\/strong>. Col\u00b7laborar en la transmissi\u00f3 d\u2019informaci\u00f3 fiable, organitzaci\u00f3 de la llar, realitzar tasques a casa d\u2019aquestes que mai trobam un moment per fer\u2026<\/li>\n
  7. Realitzar exercici f\u00edsic<\/strong> al menys una vegada al dia, ajuda a reduir el cortisol en sang (l\u2019hormona de l\u2019estr\u00e8s) i ens aportar\u00e0 sensaci\u00f3 de benestar.<\/li>\n
  8. Cercar espai personal. <\/strong>Si vius en companyia, \u00e9s important cercar-te estones per a estar amb tu mateix, de la mateixa forma que les necessites quan est\u00e0s en la teva rutina habitual (llegir un llibre en una habitaci\u00f3 no compartida, pot ser un exemple senzill).<\/li>\n
  9. Respectar els espais i objectes comuns <\/strong>de la casa (TV, ordinador, cuina, etc.) establint rutines o horaris, ajudar\u00e0 tamb\u00e9 a prevenir conflictes, un altre dels estressors a evitar durant l\u2019estat d\u2019alarma.<\/li>\n
  10. Centrar la nostra atenci\u00f3 en els aspectes positius de la situaci\u00f3: <\/strong>m\u00e9s temps per estar amb els nostres familiars m\u00e9s directes o persones afins (amb qui es comparteix vivenda), reflexionar sobre qu\u00e8 puc aprendre d\u2019aquesta situaci\u00f3, tenir present que el que estam vivint no durar\u00e0 sempre i podem usar l\u2019experi\u00e8ncia per a cr\u00e8ixer com a persones\u2026 Amb aquest objectiu, recoman realitzar un registre diari de, com a m\u00ednim, un element positiu de cada dia (una experi\u00e8ncia, un aprenentatge, un gest que ens ha resultat agradable\u2026).<\/li>\n<\/ol>\n

    Qu\u00e8 he de fer si veig que em costa controlar les meves emocions?<\/strong><\/p>\n

    Si hi ha s\u00edmptomes com els descrits durant aquest per\u00edode d\u2019a\u00efllament social, no cal alarmar-se ni creure que s\u2019est\u00e0 caient en alguna patologia psicol\u00f2gica. Probablement, si no existia un problema psicol\u00f2gic previ, es tractar\u00e0 d\u2019una resposta adaptativa a la situaci\u00f3, \u00e9s a dir, un conjunt de reaccions emocionals esperables donades les circumst\u00e0ncies i no necess\u00e0riament preocupants.<\/p>\n

    Per\u00f2 si seguint les pautes descrites, els s\u00edmptomes no remeten ni es veuen manejats sin\u00f3 m\u00e9s b\u00e9 augmenten, pot ser recomanable acudir a ter\u00e0pia psicol\u00f2gica. I novament, gr\u00e0cies a les noves tecnologies, no \u00e9s necessari despla\u00e7ar-se fins a un centre de psicologia per a tal fi, sin\u00f3 que se pot sol\u00b7licitar una cita online.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La restricci\u00f3 de sortides del domicili a la que ens veim obligats actualment a les nostres comunitats, posa a prova entre d\u2019altres coses algunes variables psicol\u00f2giques que no solen estar-ho habitualment o no en tanta intensitat.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1414,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[893,896],"tags":[900,901,902,903,904,905,906,907,908,909],"class_list":["post-1413","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cura-i-assistencia","category-salut-i-benestar","tag-coaching-ca","tag-dol","tag-mediacio","tag-problemes-dadaptacio","tag-psicologia-ca","tag-psicologia-general-sanitaria-ca","tag-psicologia-juridica-ca","tag-psicooncologia-ca","tag-sexologia-ca","tag-terapia-de-parella","category-893","category-896","description-off"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/paolaobrador.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/paolaobrador.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/paolaobrador.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paolaobrador.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paolaobrador.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1413"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/paolaobrador.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1560,"href":"https:\/\/paolaobrador.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1413\/revisions\/1560"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/paolaobrador.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/paolaobrador.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/paolaobrador.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/paolaobrador.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}